Zungenreinigung & Mundgeruch: Ursachen und Lösungen Frischer Atem beginnt hier

1. Warum die Zunge die Hauptursache für Mundgeruch ist

Mundgeruch betrifft etwa 25 % der Menschen, oft unbemerkt. In 90 % der Fälle liegt die Ursache in der Mundhöhle, meist durch Bakterien auf der Zunge. Diese produzieren Schwefelverbindungen, die den unangenehmen Geruch verursachen. Eine regelmäßige Zungenreinigung kann bis zu 90 % des Mundgeruchs verhindern.

2. Was verursacht Mundgeruch

Bakterien auf der Zunge

Der Hauptgrund für schlechten Atem sind anaerobe Bakterien, die sich bevorzugt in den sauerstoffarmen Bereichen der Zunge ansiedeln. Dabei entstehen flüchtige Schwefelverbindungen (VSC) wie Schwefelwasserstoff und Methylmercaptan, die den unangenehmen Geruch verursachen.

Die Zunge, mit ihrer rauen Oberfläche aus Papillen und Furchen, bietet auf etwa 25 cm² eine ideale Umgebung für diese Bakterien. Besonders betroffen ist das hintere Zungendrittel. Tatsächlich beherbergt die Zunge etwa 60–80 % der Mundbakterien.

Weitere Probleme der Mundhygiene

Zahnfleischerkrankungen wie Gingivitis und Parodontitis sowie Karies schaffen zusätzliche Nischen für Bakterien. Auch Mundtrockenheit (Xerostomie) kann Mundgeruch verschlimmern. Schlecht gereinigte oder schlecht sitzende Zahnprothesen sind ebenfalls häufige Ursachen.

Medizinische Ursachen von Mundgeruch

Etwa 10 % der Fälle sind auf systemische Erkrankungen zurückzuführen. Häufige nicht-orale Ursachen sind chronische Nasennebenhöhlenentzündungen, Mandelentzündungen oder Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus.

3. So reinigen Sie Ihre Zunge richtig

Warum Zungenreinigung hilft

Eine gründliche Reinigung der Zunge entfernt Bakterien, die bis zu 85–90 % des schlechten Atems verursachen. Neben der verbesserten Mundgesundheit sorgt sie auch für einen intensiveren Geschmack.

Werkzeuge und Methoden zur Zungenreinigung

• Zungenschaber: Besonders effektiv, da sie das hintere Drittel der Zunge erreichen, ohne den Würgereflex auszulösen. Metallschaber sind langlebig und sterilisierbar.
• Kombinierte Bürsten-Schaber-Geräte: Lockern den Belag und entfernen ihn gleichzeitig. Alle 8 Wochen ersetzen.
• Zahnbürsten: Weniger geeignet, da ihre Borstenhöhe den Würgereflex auslösen kann.

So geht's richtig: Strecken Sie die Zunge heraus, setzen Sie den Schaber am hinteren Drittel an und ziehen Sie ihn mit leichtem Druck nach vorne. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3–4 Mal und spülen Sie das Werkzeug zwischendurch ab.

4. Tägliche Mundpflege-Tipps

So putzen Sie Zähne und reinigen Zahnzwischenräume richtig

Putzen Sie Ihre Zähne morgens und abends. Ein entscheidender Tipp: Spucken Sie die Zahnpasta nach dem Putzen aus, aber verzichten Sie darauf, den Mund mit Wasser auszuspülen. Für die Zahnzwischenräume sind Interdentalbürsten unverzichtbar.

Die richtigen Mundpflegeprodukte auswählen

Eine Zahnpasta mit Fluorid stärkt den Zahnschmelz. Für Mundspülungen achten Sie auf antibakterielle Inhaltsstoffe wie Zinksalze, ätherische Öle oder Cetylpyridiniumchlorid. Listerine Total Care (Note 1,4) und Odol-med3 (Note 1,8) haben sich als besonders wirksam erwiesen.

Wasserzufuhr und Ernährungsgewohnheiten

Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Knackige Lebensmittel wie rohe Karotten, Äpfel oder Brotkrusten wirken wie natürliche Zungenschaber. Vermeiden Sie Kaffee, Alkohol, Knoblauch und Zwiebeln, da sie Mundtrockenheit fördern.

5. Wann Sie zum Zahnarzt oder Arzt gehen sollten

Zahnprobleme, die eine Behandlung erfordern

Entzündetes, blutendes oder geschwollenes Zahnfleisch deutet oft auf eine Zahnfleischentzündung oder Parodontitis hin. Auch Karies, beschädigte Füllungen oder freiliegende Zahnnerven können schlechte Gerüche verursachen.

Anzeichen für gesundheitliche Probleme

Wenn der Mundraum als Ursache ausgeschlossen ist, könnte eine systemische Erkrankung hinter dem Mundgeruch stecken. Ein einfacher Test: Atmen Sie durch die Nase, während der Mund geschlossen bleibt. Bleibt der Geruch bestehen, deutet das auf eine systemische Ursache hin.

6. Langfristige Gewohnheiten für frischen Atem

Regelmäßige Zahnarztbesuche

Ein Besuch beim Zahnarzt sollte mindestens einmal im Jahr auf Ihrer To-Do-Liste stehen. Eine professionelle Zahnreinigung entfernt Zahnbelag und Zahnstein, was die Bakterienbildung deutlich reduziert.

Lebensstiländerungen, die helfen

Der Verzicht auf das Rauchen ist eine der effektivsten Maßnahmen gegen Mundgeruch. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser, um den Speichelfluss anzuregen. Zuckerfreier Kaugummi mit Xylitol kann ebenfalls helfen.

Ihre tägliche Routine beibehalten

Beginnen Sie den Tag mit einer Zungenreinigung. Wechseln Sie Kunststoff-Zungenschaber und Zahnbürsten alle drei Monate aus. Die abendliche Pflege der Zahnzwischenräume mit Interdentalbürsten sollte fester Bestandteil Ihrer Routine sein.

7. Fazit: Die wichtigsten Punkte im Kampf gegen Mundgeruch

Mundgeruch kann in 85 % bis 90 % der Fälle direkt im Mundraum bekämpft werden – und die Zunge spielt dabei eine zentrale Rolle. Rund 60 % bis 80 % der Mundbakterien befinden sich auf der Zunge.

Eine tägliche Zungenreinigung am Morgen, kombiniert mit gründlichem Zähneputzen und der Reinigung der Zahnzwischenräume am Abend, bildet die Grundlage für frischen Atem. Bleiben Sie konsequent bei Ihrer Pflege und lassen Sie regelmäßig professionelle Zahnreinigungen durchführen.

8. Häufig gestellte Fragen